la Cohérence Cardiaque : une vraie cohérence entre le physique et le mental

Article co-écrit par Pascal Vancutsem, coach, et Céline Butin, communicante.

Quels sont les bienfaits de la Cohérence Cardiaque sur notre santé physique ?

Parmi les nombreuses actions positives de la Cohérence Cardiaque sur nous, nous pouvons souligner son impact sur la santé physique. Ainsi, si la Cohérence Cardiaque a logiquement une action directe sur la baisse de notre fréquence cardiaque, qui est déjà à elle seule un marqueur de santé, celle-ci agit aussi sur notre système hormonal, notamment par :

• une baisse du cortisol (souvent vulgarisé comme l’« hormone du stress »),
• une augmentation de la DHEA (qualifiée d’« hormone de jouvence »),
• une augmentation de la sécrétion d’ocytocine (appelée « hormone de l’amour »),
• une augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone que sécrète le cœur pour abaisser la pression artérielle),
• une augmentation de la dopamine (neurotransmetteur impliqué dans les mécanismes du plaisir et de la récompense), 
• une augmentation de la sérotonine (qualifiée d’« hormone du bonheur »). 

En dehors du champ hormonal, nous pouvons également souligner, les bienfaits suivants de la Cohérence Cardiaque sur notre santé physique :

• une diminution du risque cardiovasculaire,
• une meilleure récupération à l’effort sportif,
• un meilleur sommeil,
• une diminution et/ou stabilisation du poids (meilleure régulation du taux de sucre, réduction du périmètre abdominal, diminution des fringales, perte des kilos "émotionnels"...),
• une augmentation des immunoglobulines A salivaires (renforcement immunitaire),
• un impact sur la réduction de l’inflammation pathologique,
• une meilleure tolérance à la douleur, 
• une amélioration de l’asthme… 

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Quels sont les bénéfices de la Cohérence Cardiaque pour notre mental ?

​En plus de l’ensemble des points positifs pour notre santé physique abordés précédemment, la Cohérence Cardiaque a aussi un fort impact sur notre mental, que cela soit en matière de santé ou d’équilibre. 

Sur le plan de la santé mentale, ces bénéfices se traduisent notamment par : ​​

• une diminution du stress, de l’anxiété et de la dépression,
• une diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité. 

En matière d’équilibre mental, la Cohérence Cardiaque agit à plusieurs niveaux :

1. la gestion de nos émotions et des événements qui nous perturbent,
2. la clarté mentale,
3. la confiance en soi,
4. et l’intuition.

1. La gestion de nos émotions et des événements qui nous perturbent

C’est l’effet immédiatement observable de la pratique de Cohérence Cardiaque par induction respiratoire. En ralentissant notre fréquence cardiaque par la stimulation de notre système nerveux parasympathique, nous freinons notre emballement émotionnel et, en conséquence, nous modifions nos perceptions. En effet, ce n’est pas tant l’évènement en soi qui nous perturbe que la perception que nous en avons au moment présent. Par la Cohérence Cardiaque, nous ne nions pas l’événement mais nous créons un filtre émotionnel qui réduit son intensité négative. 

Précision :  la Cohérence Cardiaque que nous préconisons est une Cohérence Cardiaque par induction respiratoire mais il existe d’autres moyens de passer en Cohérence Cardiaque. Par exemple, une personne, qui pratique une activité lui permettant de se sentir bien et apaisée, se trouve vraisemblablement en Cohérence Cardiaque. L’intérêt d’une pratique régulière de Cohérence Cardiaque par induction respiratoire est à la fois de favoriser cet état au quotidien mais aussi de le déclencher lorsque c’est nécessaire.
Comme déjà évoqué dans de précédents écrits, notre cerveau et notre corps sont indissociables. Ainsi, notre cœur et ce que nous pourrions qualifier de « cerveau émotionnel » sont en communication permanente. A titre d’exemple, une pratique de la Cohérence Cardiaque permet une augmentation des ondes cérébrales alpha qui facilite l’accès à un état de relaxation léger.

2. La clarté mentale
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Une des conséquences de cette gestion de nos émotions est de garder la clarté mentale nécessaire à la prise de décision. En ce sens, nous pouvons dire que la Cohérence Cardiaque est un outil puissant d’aide à la décision, qui favorise également la concentration, la mémorisation et l’apprentissage.

3. La confiance en soi

Un autre bénéfice, et non le moindre, de la Cohérence Cardiaque est le renforcement ou le développement de la confiance en soi. La véritable confiance en soi, celle qui nous est intrinsèque et qui ne dépend pas du regard de l’autre, ne se décrète pas. Elle est le plus souvent la traduction de nombreux autres paramètres de notre personnalité. C’est cette confiance qui nous permet à la fois d’être satisfait de nous, de sentir une solidité personnelle et d’être à l’aise avec l’incertain et l’inconnu.
Si nous améliorons notre équilibre personnel, par la gestion des émotions et l’augmentation de la clarté mentale nécessaire à la prise de décisions alignées avec notre personnalité, nous renforcerons aussi durablement notre confiance en nous.  

4. L’intuition

Enfin, par l’état de calme et de fort éveil que procure la Cohérence Cardiaque, le développement de nos intuitions en est également un sérieux bénéfice. Nous développerons ce thème dans un futur article.

​Pour terminer cet écrit sur les nombreux effets positifs de la pratique de la Cohérence Cardiaque, il nous paraît important de revenir sur ce que nous avions abordé au travers de la gestion des émotions. En effet, l’un des grands avantages de la Cohérence Cardiaque résulte dans son approche purement physiologique. Ainsi, lorsque nous sommes aux prises avec un évènement qui nous perturbe ou qui crée chez nous une forte intensité cognitive et émotionnelle, il est souvent très difficile de s’en distancier tant notre mental est enfermé par la puissance de nos automatismes. Alors qu’il conviendrait de sortir à tout prix de la rigidité de ces derniers, la réalité est que cette bascule mentale s’avère compliquée à atteindre. C’est pourquoi court-circuiter le mode automatique en utilisant une approche physiologique est particulièrement efficace. Cela facilite la prise de distance permettant de mieux revenir dans le mental pour mobiliser notre intelligence adaptative nécessaire à notre évolution. Ceci confirme, une fois encore, l’indissociabilité de notre cerveau et de notre corps.

En savoir plus sur la Cohérence Cardiaque

​Source des différents avantages sur notre santé : le livre « COHÉRENCE CARDIAQUE 365 » du Dr David O’HARE 

Prochain article : « Pourquoi et comment la Cohérence Cardiaque est-elle efficace ? »