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une méthode simple, efficace et fondée scientifiquement, Diffusée par le Dr David O'Hare
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Développée par l’HeartMath Institute de Californie (Etats-Unis) dans les années 90, la Cohérence Cardiaque a été révélée en France par le Dr David Servan-Schreiber dans son best-seller Guérir[1] et diffusée par le Dr David O'Hare via ses ouvrages et son institut de formation Equilibios, dont Pascal Vancutsem est diplômé (cf. annuaire en ligne).
Découvrez ci-dessous pourquoi intégrer la Cohérence Cardiaque dans l'accompagnement en stratégie personnelle et ce qu'est la Cohérence Cardiaque plus en détails (encart bleu). |
[1] Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, édité aux éditions R. Laffont en 2003.
3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minutes pendant 5 minutes
Le 3.6.5 est l'exercice de base de la Cohérence Cardiaque : il peut s'apprendre et se pratiquer seul. Avec une pratique quotidienne, les résultats sont rapides, se manifestant généralement en moins de 3 semaines.
Pour optimiser sa pratique de cet exercice et en apprendre d'autres plus spécifiques (concentration, poids, addictions, situations difficiles...), le recours à un professionnel certifié comme Pascal Vancutsem est recommandé. Le matériel et les logiciels de cardiofeedback qu'il mettra à votre disposition vous permettront de visualiser votre progression en temps réel.
Pourquoi intégrer la Cohérence Cardiaque dans l'accompagnement en stratégie personnelle que vous proposez ?
Un accompagnement en stratégie personnelle permet à une personne d’atteindre ses objectifs mais aussi et surtout de se développer. Pour ce faire, il lui faut savoir mobiliser ses ressources existantes, sortir des tensions qui en limitent l’accès, et savoir en créer d’autres pour continuer à évoluer.
Si l’Approche Neurocognitive et Comportementale (ANC) a depuis longtemps prouvé son efficacité sur ces thèmes, par sa puissance à traiter la complexité humaine, elle stimule particulièrement le cérébral. C’est pourquoi, il m’est apparu évident de l’enrichir par une approche purement physiologique : la cohérence cardiaque s’inscrit clairement dans ce registre.
Proposer ces 2 approches permet aussi de relier l’intellect et le physiologique, ce qui semble une évidence tant un individu est un tout. Et si ces deux approches utilisent des chemins différents, elles agissent toutes deux sur nos perceptions et nos états mentaux, qui sont la base de notre mode fonctionnement mais aussi de notre évolution personnelle.
Ainsi, en agissant directement sur la physiologie, la Cohérence Cardiaque complète très efficacement l'Approche Neurocognitive et Comportementale plus cérébrale et comportementale. Son apport peut être par exemple de nous aider à sortir plus facilement du mode mental automatique lorsque celui-ci se limite à répéter des réponses comportementales qui ne sont plus pertinentes. En effet, une des principales forces de la Cohérence Cardiaque est de baisser l’intensité émotionnelle d’une situation et ainsi de faciliter notre prise de distance sur les événements difficiles que nous vivons.
Quand une personne a une charge émotionnelle et/ou cognitive importante, nous l'accompagnons dans une pratique ponctuelle en séance. En effet, en passant sur le registre physiologique, la Cohérence Cardiaque permet de court-circuiter la charge mentale, cognitive et émotionnelle. Également pratiquée régulièrement de façon autonome en dehors des séances, la Cohérence Cardiaque va aider la personne à gérer ses émotions, à changer d'état d'esprit, et au final, à modifier durablement son comportement.
En synthèse, nous pourrions dire que l’accompagnement que nous proposons permet de relier le cerveau et le cœur. En agissant directement sur cet organe qu’est notre cœur, nous agissons efficacement sur les territoires émotionnels de notre cerveau (« limbique ») et nous rendons ainsi plus facile l’accès à notre cortex préfrontal, siège de notre intelligence adaptative, indispensable pour évoluer ou tout simplement se réaliser.
Quand une personne a une charge émotionnelle et/ou cognitive importante, nous l'accompagnons dans une pratique ponctuelle en séance. En effet, en passant sur le registre physiologique, la Cohérence Cardiaque permet de court-circuiter la charge mentale, cognitive et émotionnelle. Également pratiquée régulièrement de façon autonome en dehors des séances, la Cohérence Cardiaque va aider la personne à gérer ses émotions, à changer d'état d'esprit, et au final, à modifier durablement son comportement.
En synthèse, nous pourrions dire que l’accompagnement que nous proposons permet de relier le cerveau et le cœur. En agissant directement sur cet organe qu’est notre cœur, nous agissons efficacement sur les territoires émotionnels de notre cerveau (« limbique ») et nous rendons ainsi plus facile l’accès à notre cortex préfrontal, siège de notre intelligence adaptative, indispensable pour évoluer ou tout simplement se réaliser.
lA "cohérence cardiaque",
qu'est-ce que c'est ?
Pour parler de Cohérence Cardiaque, il faut tout d’abord préciser ce que sont la variabilité cardiaque et le système nerveux autonome.
Il suffit de mesurer notre fréquence cardiaque pour constater que celle-ci change en permanence, ce phénomène est appelé variabilité cardiaque. Ainsi, en temps normal, nous sommes toujours en « chaos » cardiaque c’est-à-dire que notre cœur accélère et freine en permanence. Pourquoi ? Parce que notre cœur est aussi un ambassadeur important de l’un de nos systèmes nerveux : le Système Nerveux Autonome (SNA).
Celui-ci a pour principales missions de :
Pour se faire, il nous faut constamment libérer et reconstituer de l’énergie, c’est pourquoi notre système nerveux autonome se scinde en deux :
Pour que notre système nerveux autonome soit très efficace c’est-à-dire qu’il nous permette d’être en bonne santé, il faut d’une part que nous ayons un maximum d’énergie à consommer mais aussi que nos dépenses et nos réserves d’énergie soient équilibrées. Ces 2 phénomènes se traduisent très directement à travers notre variabilité cardiaque qui se définit alors par l’amplitude entre le système nerveux (ortho)sympathique et le système nerveux parasympathique. Il a été démontré qu’une personne en bonne santé avait une plus grande variabilité cardiaque c’est pourquoi celle-ci est considérée depuis comme un des indicateurs clés de notre santé.
Nous définissons un état de Cohérence Cardiaque par une plus grande variabilité cardiaque et par un rythme régulier entre chaque cycle complet de notre SNA, sachant qu'un cycle comprend un mouvement (ortho) sympathique et un mouvement parasympathique.
Les logiciels de cardiofeedback permettent de voir très concrètement la différence entre une courbe normale dite de « chaos » cardiaque et celle de cohérence :
Il suffit de mesurer notre fréquence cardiaque pour constater que celle-ci change en permanence, ce phénomène est appelé variabilité cardiaque. Ainsi, en temps normal, nous sommes toujours en « chaos » cardiaque c’est-à-dire que notre cœur accélère et freine en permanence. Pourquoi ? Parce que notre cœur est aussi un ambassadeur important de l’un de nos systèmes nerveux : le Système Nerveux Autonome (SNA).
Celui-ci a pour principales missions de :
- gérer de façon automatique l’ensemble de nos fonctions physiologiques (respiration, battements du cœur, tension artérielle, température… pour n’en citer que quelques-unes),
- nous permettre d’être en mouvement, ce qui est la base de la vie,
- assurer notre adaptation en permanence à notre environnement.
Pour se faire, il nous faut constamment libérer et reconstituer de l’énergie, c’est pourquoi notre système nerveux autonome se scinde en deux :
- le système nerveux (ortho)-sympathique, qui mobilise notre énergie pour nous permettre d'agir et le cas échéant de fuir ou de combattre. C’est le moment où notre cœur accélère.
- et le système nerveux parasympathique, qui sert à nous ressourcer (sommeil, relaxation, digestion, rire,...). C’est le moment où notre cœur ralentit pour reconstituer notre réserve d’énergie. Nous sommes alors au repos.
Pour que notre système nerveux autonome soit très efficace c’est-à-dire qu’il nous permette d’être en bonne santé, il faut d’une part que nous ayons un maximum d’énergie à consommer mais aussi que nos dépenses et nos réserves d’énergie soient équilibrées. Ces 2 phénomènes se traduisent très directement à travers notre variabilité cardiaque qui se définit alors par l’amplitude entre le système nerveux (ortho)sympathique et le système nerveux parasympathique. Il a été démontré qu’une personne en bonne santé avait une plus grande variabilité cardiaque c’est pourquoi celle-ci est considérée depuis comme un des indicateurs clés de notre santé.
Nous définissons un état de Cohérence Cardiaque par une plus grande variabilité cardiaque et par un rythme régulier entre chaque cycle complet de notre SNA, sachant qu'un cycle comprend un mouvement (ortho) sympathique et un mouvement parasympathique.
Les logiciels de cardiofeedback permettent de voir très concrètement la différence entre une courbe normale dite de « chaos » cardiaque et celle de cohérence :
Courbe de chaos cardiaque
Courbe de cohérence cardiaque
Si les enfants ont naturellement une grande variabilité cardiaque, celle-ci décline avec l’âge d’où la nécessité de connaître les pratiques possibles pour passer en Cohérence Cardiaque. Et s’il est important de respecter notre fonctionnement naturel dit de « chaos » qui facilite le mouvement de la vie et l’adaptation, il est tout aussi important pour notre équilibre personnel de nous entraîner de manière régulière à passer dans cet état de cohérence. C’est également ce qui nous permettra d’y basculer rapidement quand cela nous sera nécessaire (évènements à charges émotionnelles et cognitives).
La technique que nous proposons à nos clients pour passer en Cohérence Cardiaque est dite par induction respiratoire. Nous la développerons ainsi que d'autres aspects, utilisations et bénéfices de la Cohérence Cardiaque dans de prochains articles publiés sur notre blog.
Quels sont les principaux bénéfices de la Cohérence Cardiaque ?
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Les bénéfices de la Cohérence Cardiaque sont nombreux :
Pour découvrir plus en détails les très nombreux bénéfices de la Cohérence Cardiaque pour la santé physique et le mental, nous vous invitons à lire l'article dédié, publié sur notre blog :
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Pour en savoir plus, n'hésitez pas à nous contacter et à lire le guide publié par le Dr David O'Hare !
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